Hardwood zeminleri Egzersiz çekirdek kaydırıcılar Halı için çift taraflı egzersiz kaydırma diskleri

Ürün Açıklaması

Egzersiz Ana Kaydırıcılar

Egzersiz Çekirdek Kaydırıcılar, çekirdek ve tüm vücut egzersizlerine istikrarsızlık eklemek için tasarlanmış plastik veya kauçuktan yapılmış küçük, düz disklerdir.veya çim çekirdek kaslarını çalıştırmak içinCore kaydırıcılar, lunges, planks ve dağcılar gibi egzersizleri geliştirir ve kasları yeni şekillerde zorlar.

İşte etkili temel egzersizler için bazı ipuçları:

1. Isınma: Yaralanmaları önlemek ve kaslarınızı hazırlamak için hafif kardiyokardiyo veya dinamik germe ile başlayın.
2. Düzgün bir formda kal.: Kalbinizi çalıştırın, sırtınızı kemerlemekten kaçının ve egzersiz sırasında boyun gerginliğini önleyin.
3. Çeşitli egzersizler: Tüm çekirdek kaslarını hedeflemek için tahta, crunches, Rus dönüşleri, bacak kaldırma ve bisiklet crunches içerir.
4. Yavaş yavaş ilerleme: Daha güçlü hale geldiğinizde direnç veya tekrarlar ekleyerek veya gelişmiş varyasyonları deneyerek yoğunluğu veya süresini artırın.
5. Vücudunu dinle.: Ağrı veya rahatsızlık hissederseniz durdurun ve gerekirse bir fitness uzmanına danışın.
6. Dürüst olun.En iyi sonuçlar için haftada 2-3 kez temel egzersizleri yapmayı hedefleyin.

Bu ipuçlarını takip ederek ve kendinize bağlı kalarak, temel gücünüzü, istikrarınızı ve genel formunuzu önemli ölçüde artırabilirsiniz.Egzersiz Ana Kaydırıcılar.

İşte egzersiz kullanmak için bazı ipuçlarıTemel Kaydırıcılaretkili bir şekilde:

1. Tahta kaydırma: Her ayağın altında bir kaydırıcı ile tahta pozisyonunda başlayın. Yavaşça bir ayağı kenara kaydırın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer tarafta tekrarlayın.Bu egzersiz çekirdeğini hedef alıyor., omuzlar ve bacaklar.

2. Dağ tırmanışçıları: Her ayağın altında bir kaydırıcıyla tahta pozisyonunda başlayın. Dizlerinizi sırayla göğsünüze doğru koşarak getirin. Bu egzersiz kalbinizi, omuzlarınızı ve bacaklarınızı çalışır.

3. Ters Yükleme: Bir ayağını kaydırıcıya, diğeri yere basarak durun. Kaydırıcıya basarak ayağını geriye doğru kaydırın, sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer tarafta tekrarlayın..Bu egzersiz kalça, kalça ve bacaklarını hedef alıyor.

4. Bacak kıvrımları: Topuklarınızı kaydırıcılara dayayarak sırt üstü yatın. Kalçalarınızı yerden köprü pozisyonuna kaldırın ve ayaklarınızı kalçalara doğru kaydırın, sonra bacaklarınızı geri uzatın.Bu egzersiz hamstringlerini çalıştırır., kalça ve çekirdek.

5. Yan Yükleme: Bir ayağını kaydırıcıya, diğeri yere basarak durun.Diğer tarafta tekrarla.Bu egzersiz kalça, kalça ve kalçaların iç ve dış kısmını hedef alıyor.

Egzersizinin etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için egzersiz çekirdek kaydırıcılarını kullanırken çekirdek kaslarınızı çalıştırmayı ve uygun formda kalmayı unutmayın.Her egzersizin birkaç kez tekrar edilmesiyle başlayın ve güç ve istikrar kazanırken yavaş yavaş arttırın.